СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ
Итак, курение — это болезнь, привычка, или что-то другое? Выбор за вами. Если считаете, что болезнь, тогда обратитесь к врачу-нарколог. Если привычка — к психологу, и вы уже читаете книгу психолога.  Если грех — к священнику, порча — к бабке или экстрасенсу. 
Медицинский подход
Пошлые надписи
Располагает ли медицина ясным пониманием, как можно помочь курильщику? Последнее вызывает сомнение и озабоченность. Пугающие предупреждение на пачках сигарет «Курение убивает» давно превратилась в затертый штамп. Оставлять на пачках сигарет такое сообщение, по моему мнению, так же пошло, как писать стихи на стенах общественного туалета.
С таким же успехом можно выпускать охотничьи ружья с надписью на ложе приклада: «Не убий». Сомнительно, чтобы охотник в момент нажатия на курок вспоминал эти богоугодные слова. Здесь есть определенный цинизм. Каждый курильщик со стажем более 10 лет знает, что курить вредно. Он уже испытывает последствия выкуренных сигарет. Каждый раз напоминать о вреде, значит мучить его, сыпать соль на рану. И даже более того, такая надпись «накаркивает» заболевания и смерть. Убивает? — Не продавай! 
Врач говорит пациенту:
— Бросьте курить! Два грамма никотина убивают лошадь.
— Боже праведный! А зачем же заставлять её курить?
Да и является проблема табачной зависимости медицинской? В борьбе с употреблением табака следует идти широким фронтом, используя в первую очередь психолого-педагогическую помощь и социальную защиту населения от распространения прямой и косвенной рекламы на курение сигарет. 
Злой Ангел
«Он шел от дома к дому и вырезал кресты коротким и тяжёлым, как нож мясника, мечом: «Ты умрёшь. Ты умрёшь. И ты умрёшь. И ты умрёшь. И ты!». Он обошёл весь город, борясь с ветром, и не пропустил ни одного дома. Сделав своё дело, он вышел за городской вал, в ночь, где уже не было никакого человеческого жилья. Там он сбросил плащ и остался нагим.  И, развернув крылья, ангел поднялся в широко распахнутую тьму». Люди проснулись, читали надписи, пожимали плечами и говорили: «Мы сами знаем, что когда-нибудь умрём». (Пер Лагерквист)
В настоящее время, по указке сверху, злой медицинский Ангел пишет на пачках сигарет: «Курение убивает». Убивает? Да, это правда. Ну и что? Но и жизнь убивает. И все мы когда-то умрём. И мы продолжаем жить. 
Оговорки по Фрейду
Осенью 1981 года в аптеке, что возле Балтийского вокзала в городе Санкт-Петербурге, висел и возбуждал воображение посетителей плакат, выпущенный Минздравом СССР в количестве более 2 миллионов экземпляров. На плакате крупным шрифтом написано:
КУРЯЩАЯ ЖЕНЩИНА
— КОНЧАЕТ РАКОМ!

Ой! Извините, но что это? Рекомендация женщинам, испытывающим затруднения с получением оргазма, начинать курить? Или это инструкция для мужчин, как вести себя с курящими женщинами? Минздрав, он же мужского рода. В данном случае он проявил свою озабоченность (сексуальную). Остается только сожалеть, что многие врачи, давая клятву своему богу Гиппократу, являются курильщиками. Все они — клятвопреступники, потому что нарушают заповедь: «Не навреди!» 
Кодирование о курения
Известно, что электросудорожная терапия (ЭСТ) изобретена в Италии, и в ее основу положена технология обездвиживания свиней электрическим разрядом тока, перед тем как острый нож мясника пронзит их сердце. 
До сих пор электрошоковая терапия остается прибыльной психиатрической процедурой вопреки законам, ограничивающим ее применение, как лженаучной и наносящей ущерб здоровью. Психиатры перенесли эту технологию на человека. Регулятором напряжения можно варьировать силу тока, оставляя пациента в живых. 
Суть кодирования
Раньше индейцы стрелы смазывали ядом кураре, чтобы обездвижить раненное животное. Наркологи используют лекарственные препараты (миорелаксанты), снижающие тонус мышечной массы пациента вплоть до полного обездвиживания. Т.е. в руках врача шприц с лекарством, как отравленная стрела индейца. 
Общая картина такая. Курильщик доверчиво идет за помощью к наркологу, платит приличные деньги за процедуру кодирования. Нарколог берет расписку о том, что клиент предупрежден о последствиях и добровольно соглашается на процедуру кодирования. Затем нарколог делает инъекцию лекарства, обездвиживает пациента, чтобы он не убежал раньше времени. Подсоединяет электроды к голове, просит сосредоточиться на образе сигареты, поворачивает ручку прибора. — БАЦ! У пациента искры из глаз. Очень больно! 
А дать наркологу в морду за подобную экзекуцию пациент не может, он надежно обездвижен. Да и морального права не имеет, т.к. расписку написал, что претензий не имеет. Идиотом пациенту стать не грозит, он уже им был, когда позволил на себя надеть электроды. Поделом ему! Думать надо, беречь свой мозг! Свиньи, так те хоть не выстраиваются добровольно в очередь и не оплачивают расходы на электрический разряд перед своим убиением.
Да, конечно, кому-то может помочь. И причин несколько. 
•    Жалко потраченных денег.
•    Стыдно признаться, что ты лопух. 
•    Есть опасение последствий: «…просто так расписку не попросят написать». 
•    И вообще лучше никому не говорить, что тебя шарахнули током по твоей же просьбе, и сохранить репутацию умного человека.
Минусы кодирования
Основной недостаток любого кодирования тот, что он основан на страхе. Вместе с водой выплескивается и младенец. Курильщик, например, снимает стресс с помощью табака. Покурит и успокаивается. Не самый эффективный способ, но другой он не знает. Кодирование ничего не дает взамен. Теперь человек будет искать способ удовлетворить свои потребности другими средствами. А если он не найдет этих средств? То возьмет, например, и повесится, или заболеет, или бросится вдруг под машину, и со стороны произошедшее будет восприниматься как несчастный случай.
 А может человека — убили? А убийца тот, кто закодировал его? И имеющаяся расписка, что клиент предупрежден о последствиях кодирования, слабое утешение и жалкая надежда на отпущение грехов для «кодировщика», когда он предстанет перед Богом.
Болезнь или смерть тоже средство, очень радикальное, позволяющее решить любую человеческую проблему. А кодирование дело сугубо добровольное. И, если вы пришли к наркологу лечиться от курения, считая проблему болезнью, то почему бы вам не получить за свое заблуждение болезненный удар током? Умнее от шокового воздействия не станете, да и поделом вам, т.к. за собственную глупость надо платить. 
Мозгов нет — кодируйся
Конечно, есть категория людей, которые не желают думать (или не могут) и прилагать усилия для работы над собой. Вот если бы дали такую волшебную таблетку, съел ее и сразу перестал курить. Тогда остается одно — кодирование.
Если вы все еще желаете закодироваться и ничего другого и знать не желаете, то можете осуществить само-кодирование. Действительно желаете? Даже после тех гадостей, что я написал о кодировании? Тогда вперед! Даю пошаговую инструкцию особо одаренным безумием и воспылавшим любовью к кодированию, верящим в его исключительную силу. Настоятельно рекомендую курящим наркологам, использующим метод ЭСТ, или его аналоги.
Упражнение «Само-кодирование»
1.    Выберите акт возмездия «Х» (лучше всего, если это будет страшная неизлечимая болезнь или даже смерть). 
2.    Подойдите к большому зеркалу, смотрите в глаза двойнику и скажите ему вслух следующую фразу: «Если ты закуришь (на вдохе), то случится «Х» (на выдохе)».
3.    Для убедительности, можете сунуть пальцы в розетку с электрическим током на 220 вольт. Экономия времени и денег (кроме затрат на электричество) — очевидна. 
И как сильно бы вы удивились, если узнали, что изменились уже сейчас?
Психологический подход
Существует много суеверий и преувеличений по поводу трудностей избавления от табачной зависимости. Пусть эти суеверия будут на совести тех, кто их распространяет. Но есть и другие мнения, например, Л. Толстой писал: «То, что очень трудно перестать пить вино и курить, есть ложное представление, внушение, которому не надо поддаваться».
Удар молотком
В прошлом веке жил замечательный волшебник, физик — Роберт Вуд. Один предприниматель попросил его починить динамо-машину, которую никто не знал, как можно починить. Вуд походил вокруг машины, посмотрел, взял молоточек и легонечко ударил. И чудо свершилось, она заработала. Когда предприниматель спросил о цене, Вуд сказал: «С вас 1000 долларов». Предпринимателю обидно платить пять тысяч долларов за один удар молотком. И он решил уточнить. «Напишите смету», — попросил он физика. Вуд взял ручку и написал: «Удар молотком — один доллар. А за то, что знал, куда ударить — 999 долларов».
Создать безразличие
Всему что возникло, суждено и исчезнуть. Любовь, жизнь, зависимость — все преходяще. Возникает, расцветает, умирает. Возьмем, например, любовь, жить не можешь без другого, каждая минута расставания — вечность. Ты влюблен, мир невозможен без любимого, жизнь потеряет смысл, если вдруг потеряешь его. Просыпаешься и засыпаешь с мыслями о любимом. 
Но время течет, вносит коррективы, мы меняемся, и что-то происходит с нашими чувствами. Наша любовь, как цветок увядает, теряя один лепесток за другим. И теперь каждая минута общения наполнена разочарованием, недоумением. Вы отчетливее понимаете, что стали совсем чужими.  Вы смотрите на человека, которого недавно обожали, к которому испытывали сильную привязанность, и уже не понимаете, как вы могли вообще любить его раньше. И его лицо, и его руки, и его фигура — стали чужими. Вы безразличны к нему!
Прекратить курить, освободиться, стать безразличным к табачным изделиям действительно можно быстро и легко, так же быстро, как физик Роберт Вуд исправил динамо-машину. Вы также станете нормально функционировать, как часы, т.е. получите безразличие к сигаретам и отвращение к табачному дыму на одной из страниц книги. Для каждого будет своя страница, вы ее узнаете, когда что-то щелкнет внутри, в вашей голове, прояснится, возникнет понимание и ощущение свободы. Вы освободитесь. Зависимость исчезнет. Сигареты станут чужими!
Привычка «Бросание»
Многие курильщики предпринимают отчаянные попытки освободиться от табачной зависимости. Некоторым удается освободиться, приложив немало волевых усилий, но сам процесс курения продолжает сниться еще много лет.  Т.е. они продолжают виртуально курить во сне. Иногда, в трудные минуты жизни, их рука машинально ищет сигареты в кармане.  И врагу не пожелаешь победы такой ценой.
Обычно, если курильщик обращается за помощью, то несколько попыток «бросить курить» он уже сделал.  Он убедился, что основательно «увяз», что без подкрепления ему не одержать победу над своим рабовладельцем, имя которому — табак. Полагаю, что книгу будет читать тот, кто уже попробовал получить свободу волевыми усилиями, или другими, известными ему способами. Если кто-то не пробовал «бросать курить» самостоятельно, попробуйте. 
Существует устойчивый миф, что бросить курить очень трудно, что нужна сильная воля. Раньше вы уже пытались бросать курить самостоятельно, и, возможно, не один раз. Наверное, вас удивит, если я скажу, что «бросить курить» вообще невозможно. Бывшие курильщики, которые говорят, что они «бросили курить», невольно вводят окружающих в заблуждение. На самом деле, они ничего не бросали, они каким-то чудесным образом научились быть безразличными к табачному дыму. 
Посмотрите на тех людей, которые перестали курить, понаблюдайте за ними. Разве скажешь, что у них сила воли больше, чем у вас? Конечно, нет! Однако они сумели что-то изменить в своей голове, но не могут объяснить вам, как они «освободились». Поэтому, употребляя фразу «бросил курить», не понимайте ее буквально, она дезориентирует ваш бессознательный мозг. Зачем сражаться с собой?
Ваша цель?
Что же вы хотите? Давайте уточним! Из опыта общения с курильщиками знаю, что большинство скажет: «Я хочу бросить курить». Логика послания понятна, а вот понимает ли бессознательное такой запрос?  — Нет, не понимает. Если вы ставите цель, как «бросить курить», то тратите энергию на борьбу с самим собой, что бессмысленно, т.к. по-прежнему нет цели. Отрицание чего-то не есть цель. Бросить — значит отказаться от чего-то. А дальше что?
Заключенные знакомятся в тюрьме.
¬— Ты за что сел?
¬— Я жену бросил.
¬— Не свисти, я пять раз бросал и ничего.
¬— Ты просто бросил, а я с 21-го этажа.
И как поступить? А если не будет зависимости, то каким вы будете? Как будете реагировать на сигареты и табачный дым? Предлагаю такую цель: безразличие к сигаретам и отвращение к табачному дыму. С первым понятно, т.к. если есть безразличие к сигаретам, то ты свободен от них. А вот отвращение к табачному дыму — естественная реакция иммунной системы на проникновение в организм вредных веществ. Да, вам будет неприятно общаться с людьми, курящими рядом с вами. Им придется глотать табачный дым без вашего участия, что для некоторых из них непривычно и обидно. Но это же их проблемы. 
Нужна ли сила воли?
Несколько соображений о волевом бросании курить. Конечно, полезно хотя бы несколько месяцев или дней дать отдых своим измученным и закопченным легким. Мучительные дни бросания, своего рода мазохизм, может даже дать определенное удовольствие. Как временное средство, «волевое бросание курить» может помочь, так же как костыли помогают первое время ходить больному человеку, но если вы не будете пытаться ходить самостоятельно, то костыли будут у вас всю жизнь. 
Бросание курить — средство борьбы, и уже по самой цели имеет ограниченное применение, т.к. бросание требует ограничений, запретов, постоянного контроля, а значит затрат силы воли. А любые запасы, в том числе и волевые, когда-нибудь заканчиваются. Первое время вы полны решимости, говорите себе, например, «…все, вот докуриваю пачку, и бросаю», или: «…бросаю с понедельника». 
Рассказываете знакомым, чтобы найти поддержку, а наталкиваетесь на сомнение с их стороны, что ослабляет волю. Даже, если они ничего не говорят вслух, то все равно они могут думать так, они уже не раз видели ваше поражение, и они через интонации голоса, через мимику и жестикуляцию передают свое мнение по поводу вашего решения начать новую жизнь. Ваше подсознание улавливает сигналы недоверия, расшифровывает их и ослабляет волю. 
Ржавчина сомнений
Появляются сомнения, они как мыслительные вирусы на уровне подсознания, начинают уничтожать волю относительно, с таким трудом принятого, решения «бросить курить». Появляются сомнения. Ох, уж эти сомнения! Обращаете внимание на свои мучения. А внутренний голос постоянно провокационно и вкрадчиво шепчет: «А стоит ли мой отказ от курения всех этих мучений? А может не надо вот так сразу? Может надо просто снижать количество сигарет каждый день? Или перейти на другие сигареты, более мягкие? А что, если я сделаю всего одну затяжку, а потом продолжу? Что произойдет? От одной затяжки я ведь не стану снова курильщиком? В конце концов, так ли важно от чего я умру?»
Итак, решено. Всего одна затяжка. Начало поражения! Выкуривается, конечно, вся сигарета, затем еще одна. Наступает сожаление, дальше бороться уже не имеет смысла, покупается пачка сигарет. Сражение проиграно! Обычно после такой войны с курением, а точнее с самим собой, количество сигарет, выкуренных в день увеличивается. Нужна ли сила воли, чтобы перестать курить? — Нет!  Нужны знания (место куда стукнуть) и доступные технические приемы (молоточек).  Для отказа от курения нужны знания.
Этапы волевого бросания
При волевом подходе отказаться от курения, курильщик проходит несколько этапов. 
Этап 1. Желание бросить курить
Сначала возникает намерение «бросить курить». На этом этапе курильщик мотивирован на достижение результата часто внешними стимулами, например, он собирается заняться спортом, или улучшить свое здоровье, или завести здорового ребенка. Он готов сделать все что угодно, готов на любые жертвы, готов бегать по утрам, принимать холодный душ, готов попробовать новый надежный способ волевого бросания.
Этап 2. Волевые усилия 
Итак, вы решили проявить «бросить курить». Да, с помощью силы воли, привычку некоторое время сдерживать. Постоянно контролировать ситуации, в которых раньше курили. А сигареты попадаются на глаза, оказывается рядом, именно тогда, когда курить уже нельзя. Если берешь в руки молоток, то сразу замечаешь, как много кругом гвоздей можно забить. Дым от сигарет так соблазнительно выглядят, и привлекательно пахнет. Это просто сводит с ума. 
Мысли заняты исключительно одной борьбой с желанием «закурить». И все-таки, несмотря ни на что, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа, уже не курите много дней. «Как жаль, что нельзя закурить!» — такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом. Окружающие замечают, что вы стали более раздражительны.
Этап 3. Потеря контроля 
Жизнь заставляет тратить силу воли на многие другие вещи. Этот факт хорошо известен шахматистам, когда выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести шахматную партию до победы, в этот момент происходит снижение внимания, и начинаются нелепые зевки фигур. И шансы упущены, проигрыш. Терпеть больше невыносимо. Появляется назойливый внутренний голос, который сладко уговаривает: «Ну, если только одну затяжку… всего одну, это же не считается». И вот выкуривается одна сигарета, потом другая… покупается пачка сигарет, и от бросания ничего не остается.
Этап 4. Возврат к курению
Очередное унизительное поражение! Когда-то Боги приговорили Сизифа к наказанию — вечно вкатывать на гору тяжелый камень, который скатывался опять вниз, а он должен был его возвращать вверх на прежнее место. Такую работу называют «Сизифов труд». Напоминает Сизифов труд, подъем занимает много времени усилий, а падение происходит стремительно. 
Возникает ощущения досады, чувство безысходности, тупости, собственной неполноценности, появляются мысли: «Если я не могу контролировать прием сигарет на 100%, то контролировать на 50% не имеет смысла. Раз я такой несчастный, такой наркоман, то хоть буду получать удовольствие от сигарет». 
Магия освобождения
Встал на тропу войны
Убеждение «Настоящий мужик должен курить», как абсолютная истина, жило без критического осмысления до 18 лет, пока я не осознал простую истину: «Никто, никогда, нигде, никому, нисколько, ничего не должен!» Привычка стала осознаваться как плохая. Зачем мне курить, если я уже стал мужиком, с девушками целовался и усы растут? 
После первого курса университета, стал периодически «бросать» курить. Отлично помню, как осенью, нас студентов второго курса, организованно везли поездом на работу в колхоз стирать грань между умственным и физическим трудом, т.е. собирать картошку на безбрежных полях родины. И в тамбуре поезда, выкурив сигарету, театрально говорю однокурснице: «Все, больше не курю. Смотри!» — И выбрасываю пачку сигарет «Стюардесса» в окно поезда. Ну да, искренне верил в эти секунды, что бросил курить. А на следующий день уже курил. 
Сдаваться не собирался. Многие годы предпринимал отчаянные попытки начать «новую жизнь». И каждый раз борьба с вредной привычкой начиналась торжественно: «С понедельника — новая жизнь! Пробежка. Холодный душ. И не курить!» А заканчивалась поражением, чаще всего, уже во вторник. И проигрывал одно сражение за другим, и ощущал себя последним ничтожеством, тряпкой. Унизительная, изматывающая силу воли, война длилась 20 лет. Волевыми усилиями держался иногда несколько месяцев. Постоянный контроль, страх его потерять, напряжение, раздражительность. Но стоило закурить, так возникало успокоение и ощущение, что я стал тем, кем должен быть: настоящим мужиком!     
Собирал окурки
Осознание того, что курение вредная привычка, становилось все больше, беспомощность тоже. Появился страх, что я никогда не смогу избавиться от унизительной привычки. Часто болел простудными заболеваниями: ангина, бронхиты, грипп, — все регулярно повторялось каждый год. Бронхиты возникали 3–4 раза в год, длились месяц и более. Постоянное «кхе-кхе». Два раза серьезно переболел воспалением легких. 
Поселилось предчувствие, что только вопрос времени, когда другое, более серьезное заболевание, проявит себя: туберкулез или рак легких. Только вопрос времени. Часы запущены. И все равно курил. Чувствовал себя обреченным подобно тому, как заключенный, приговоренный к смерти, ждет момента своей казни.
Волевыми усилиями бросить курить не получалось. Уже и не верил в то, что могу с помощью силы воли бросить. Не верил себе. Правда и в эти сказочки, насчет силы воли, тоже особенно не верил, т.к. встречал людей, слабохарактерных, безвольных, но они перестали курить каким-то чудесным образом. «Бросил и все!», — так они говорили. Что они имеют в виду, когда говорят «бросил курить»? Какой-то секрет, которого я не знаю. А они не осознавали, не могли объяснить свою методу. 
Никогда с 18 лет не покупал более одной пачки сигарет, а покупая, обещал себе, что это последняя пачка. Но когда хотелось курить — настоящая пытка! Ночные магазины в те времена отсутствовали. Искал сигареты среди книг, под диваном, ночью выходил в подъезд и подбирал окурки. Находил один, два заплеванных бычка (недокуренные сигареты), и выкуривал их. 
Норматив с сигаретой
Начались шараханья. Экспериментировал, делал попытки перейти на дорогие сигары, потом на нюхательный табак. Курил сигары, папиросы, набивал и раскуривал трубку, нюхал табак, менял сорта сигарет. Покупал таблетки от курения, добросовестно съел несколько упаковок. Не помогло, во рту противно, а курить все равно хочется, даже не курить, а чего-то такого хочется, что связано с курением. Становишься раздраженным, беспокойным, бросаешься на людей, грубишь им.
В НИИ, где работал, курило большинство сотрудников. Как-то мы сдавали нормативы по ГТО (будь готов к труду и обороне) на стадионе. Сдавал и наш научный сотрудник Вадим, заядлый курильщик, сигарета у него никогда не вынималась изо рта. И вот ему надо пробежать стометровку. Смешно и грустно вспоминать сейчас, как надвигается облако табачного дыма, а в нем Вадим с сигаретой в зубах. 
Самогипноз
В студенческие годы попалась книга Владимира Леви «Искусство быть собой». Книгу прочитал с интересом и пользой для себя.  По книге освоил техники самогипноза (вполне приличный молоток для заколачивания установок в свое бессознательное). Периодически, с помощью самогипноза, входил в состояние транса и внушал себе установку: «Я не буду больше курить!»  Но не получалось, не срабатывало и все!  Или, точнее, срабатывала, но другая установка. «Я буду больше курить», — так воспринимало мое упрямое нелогичное бессознательное данное внушение, упрямо стирая частицу «не». 
Выкуривал по 30–40 сигарет в день. «Настоящий мужик» покупал и курил крепкие кубинские сигареты, вдохнешь дым, а внутри все полыхает, как огнем. Пальцы на правой руке желтые, на зубах коричневый налет. Продолжал обреченно курить и, следуя традиции, бросать курить по понедельникам, без всякой уверенности, что выиграю войну. 
Волшебная точка
Все продолжалось до тех пор, пока не изобрел надежный способ избавления от табачной зависимости. Гениальное озарение! Случайность помогла изобрести простой и доступный метод. Мне хватило несколько секунд, чтобы вырваться из табачного плена. Я нашел эту волшебную точку для удара молоточком и «стукнул». Об этом методе расскажу вам в одной из глав. Избавиться легко, надо только знать, как.
Технология освобождения
Отзыв бывшего курильщика
Вот высказывание одного бывшего курильщика, прочитавшего мою книгу «Брось курить сейчас»:
«Что интересно, режим питания не изменился (особого аппетита не появилось), нет эйфории, что не курю, хотя общий фон настроения лучше в течение дня, чем раньше. Упражнения заняли около 2-х часов, в течение которых пропала ломка, а в конце четко понял, что к курению отношусь равнодушно, и сейчас живу так, будто с детства не курил».
Миг прозрения
Нечто подобное произойдет с вами, когда начнете работать по книге. В какой-то момент все станет на свое место. Станете безразличны к сигаретам, а табачный дым будет неприятным. Будете смотреть на сигарету, и недоумевать: как вы такой взрослый и умный могли вообще раньше брать эти бумажные палочки, фаршированные табаком, поджигать их, и помещать едкий табачный дым в свои легкие. Что за глупость!
Да, двери тюрьмы открываются быстро и легко, но не для всех! Давайте вспомним, упомянутую выше, поучительную историю про физика. Каждый может схватить молоток и начать крушить все подряд, пытаясь реанимировать динамо-машину. Тут большого ума не надо. Но вот только не каждый знает, куда и как следует ударить молотком, чтобы она снова заработала. И вы, наступит момент, когда с пониманием «легонечко стукнете» и быстро изменитесь. И осознаете, что изменились, стали другим. 
Освободится
Прорабатывая книгу, вы нейтрализуете старую программу поведения «курение», измените ее, и самое главное, — создадите новую программу, которая будет поддерживать стремление вести иной, здоровый образ жизни. 
У каждого происходит по-своему, т.к. разные жизненные убеждения и верования. Один выкуривает за сутки 2 сигареты, другой более 60, у одного стаж 1–2 года, у другого — 40 и более. Кто-то начал курить уже взрослым, а другой — в утробе матери, еще не родившись на свет, потому что его мать курила, и отравленная никотином кровь поступала в плод, доставляя порцию никотина каждой его клеточке. 
Возможно, будет достаточно выполнить отдельные упражнения и все, и так бывает — проблема решена, вы ощущаете, что освободились от зависимости. Многие так и говорят: «освободился». Заметьте, что они не говорят «бросил курить», а — «освободился от зависимости». Разница огромная. Освободился!
Стратегический подход
Откуда берутся привычки? У нас есть набор ценностей, придающих смысл нашей жизни. И у нас есть убеждения. Ценности порождают привычки, а убеждения обосновывают их полезность. Теперь убеждения и привычки в связке, образуют систему. Если поведение (курение), которое мы собираемся изменить, зависит от привычки (способности курить), то нужны другие способы удовлетворения потребностей, и убеждения защищающие новые привычки. Фактически требуется пересмотр старых убеждений относительно курения. 
Итак, мы делаем пересмотр старых убеждений, находим устаревшие, формируем новые, более полезные, а затем создаем новую привычку. Если мы оставляем в целостности свои убеждения, то это путь «обратно», т.е. мы никуда не идем, а цепляемся за прошлое и остаемся в нем. Любые привычки можно изменить! Но тут, как средневековые рыцари, готовые защищать богатство короля, на пути изменений преградой встают наши убеждения. Корни наших привычек находятся в наших убеждениях. 
При волевом бросании, курильщик терпит поражение, потому что придерживается неудачной стратегии в борьбе с курением. Пытаться атаковать привычку в лоб, все равно, что с шашкой наголо против танка. Чтобы изменить привычку, надо изменить убеждения. Если привычка танк, станьте бомбардировщиком. Каузальность мышления, свойственная языку, создает ограничивающие убеждения относительно курения. Эти убеждения опираются ни индивидуальный опыт курильщика, и являются истиной только в его субъективной модели мира. 
Сила убеждений
Мой знакомый, человек очень упрямый, страдающий от множества болезней, связанных с курением, убежден, что он уже никогда не сможет бросить курить. При встрече он жалуется на здоровье. И каждый раз, когда я подвожу его к мысли о прекращении курения, он говорит так: «У меня слишком большой стаж. Вот если бы раньше! Сказал бы ты мне об этом 10 лет назад, когда я был моложе. А сейчас уже бесполезно. Мне жить-то осталось!»
У курильщика могут быть и такие убеждения: «Мне ничто не поможет. У меня психика такая. Если я брошу курить, то я растолстею. Сигарета, помогает мне снимать стресс. Мой дед пил и курил, и прожил 80 лет». Вы можете приложить много усилий, чтобы разубедить курильщика. Но, бесполезно! 
Один мужчина был убежден, что он — труп. И никто не мог его в этом разубедить. Его направили к очень хорошему психиатру, и тот спросил:
— Скажите, а у трупов идет кровь? 
— Конечно, нет! — ответил мужчина. 
— Не возражаете, если я проколю ваш палец? — спросил психиатр. 
— Да, пожалуйста, коли! — мужчина протянул палец. Психиатр проколол ему палец, и из пальца обильно пошла кровь. Мужчина с удивлением посмотрел на свою кровь и воскликнул:
— Черт возьми, оказывается, и у трупов идет кровь!
Если убеждения останутся, то вы останетесь с тем, что у вас есть. К счастью, убеждения можно менять. Люди меняют свои убеждения, когда меняются условия жизни. Но можно и условия жизни изменить, если изменить убеждения. Готовы ли вы изменить те убеждения, что связаны с курением? Убеждения, как мины, закрывают дорогу в страну Безразличие к курению. Изменить убеждение — значит сначала путем дополнительных знаний вызвать сомнение в его истинности, а затем заменить устаревшее убеждение новым, более конструктивным. 
Рождение привычек
Говорят, что ребенок, когда рождается, криком хочет возвестить миру о великом знании, но Ангел предусмотрительно бьет крылом по губам и он все забывает. У новорожденного нет еще привычек. Он учится многим вещам, и навыки становятся частью его, его привычками. 
По мере того, как вы обучались, у вас появились многочисленные привычки. Проходит время, и вы начинаете оценивать привычки. Вы говорите себе, что эта привычка у меня «хорошая», а эта «плохая», а эта «так себе». В какой-то момент вашей жизни «курение» имела статус хорошей привычки, а сейчас, когда вы читаете, стала «плохой». 
Вы периодически объявляете войну привычки «курение». У вас две привычки: одна «Курить» и другая «Бросать». Они обе плохие.  Вы, то Курильщик, то человек Бросающий курить. Шизофрения. Вы никогда не станете безразличным к сигаретам, если будете пытаться убить одну часть себя с помощью другой! Как можно победить самого себя? Каждый день приходится решать задачу: курить или бороться с желанием. 
Одна часть считает, что курение плохая привычка и должна «бороться», ведет себя временами агрессивно. А другой части хочется получить дозу никотина и испытать привычное состояние эйфории. Никто из них не может победить. Так как привычка «Курить» старше, то она более опытная и хитрая. В нужный момент, та часть вас, которая отвечает за курение, она просто шепнет вам «Ну только одну маленькую затяжку. Это же не считается? Только попробую». — И все, она победила. 
Мой муж делает все, что я ни потребую. Сначала он оставил всех своих друзей, затем перестал пить, наконец, бросил курить...
— О, у тебя железный характер и удивительные педагогические способности. Представляю, как вы теперь счастливо живете!
— Увы! Недавно он бросил и меня, неблагодарный.
Путь созидания
Так, бороться с собой — плохо. И что же делать? Предлагаю экономить энергию, и вместо кровопролитной «войны», изнуряющей и бессмысленной, создать новую привычку. Привычку быть безразличным к сигаретам.  Давайте условно назовем новую привычку — «Безразличие». Как замечательно, смотреть на пачку с сигаретами и осознавать, что это чужое, неестественное, ненужное.  Забыть о способности вдыхать в себя ядовитый дым смерти и удерживать его в легких, пока кровь впитает в себя вредные вещества. А потребность дышать чистым воздухом будет появляться в полной мере.
Конечно, волевым усилием, если только пожелаете, вы сможете закурить, даже через 50 лет. Способность поджигать сигареты и знание как втягивать дым в легкие остались. Научившись ездить на трехколесном велосипеде в детстве, вы сможете и через 50 лет сесть на него и поехать. Однако у вас есть автомобиль. Зачем вам велосипед? Сама способность «курить» останется, но желания пользоваться ею уже не будет. Способность останется, желание — исчезнет! Вы автоматически будете желать дышать только чистым воздухом. 
Итак, основная цель — создать новую привычку «Безразличие». Никакой борьбы! Выбираем путь созидания. 
Энергия желания
Известно, что скорость эскадры, какие бы не входили в нее скоростные крейсера, определяется самым тихоходным суденышком. Так и трудности, которые можете встретить при выполнении упражнений, и скорость индивидуального продвижения от страницы к странице, пока не закроете книгу совсем, зависят от стажа курильщика, от возраста, от способностей к логическому и образному мышлению. А самое главное, что поможет успешно продвигаться — ваше желание.
Магия творения происходит, когда есть цель и созидательная сила желания. Тогда мир меняется, и все происходит так, как вам хочется. Желание — наличие энергии, которую можно израсходовать. Когда кто-то говорит «хочу», то это может быть просто игра ума, за которым стоит только волевое решение, а вот хочется ли? «Хочется» — исходит от души, от сердца. Есть ли у вас желание стать безразличным к сигаретам? 
Цена жизни
Психолог: Можно твой палец, ну скажем... вот этот, мизинец на левой руке. У меня есть с собой... скальпель, я предлагаю тебе... за твой пальчик... 100 долларов. 
Клиент: (пугается и возражает). Нет.
Психолог: Хорошо, тогда 1 000 долларов! 
Клиент: Нет!
Психолог: Нет? Больше? Сколько ты за него хочешь?
Клиент: Нисколько, он мне самой нужен!
Психолог: Самой! А скажи, этот пальчик — ты?
Клиент: Да, я.
Психолог: Неужели? Если его отрезать, ты перестанешь существовать? 
Клиент: Нет, я останусь.
Психолог: Конечно, останешься, даже если руку тебе отрезать, ты все равно останешься! 
Вы можете управлять телом с помощью психики, и полезно помнить: тело — не вы, и психика — не вы. Они принадлежат вам, но вы не являетесь ими. Так кто же курит? Кому надо, чтобы вы курили? Ведь ни одной клеточке вашего физического тела ядовитые вещества не нужны, клетки испытывают стресс и погибают. Тело страдает и разрушается. Вы не желаете продать свой пальчик? И правильно делаете, потому что пальчик, действительно, бесценен. Но сколько стоит ваша жизнь? 
Вы знаете, сколько стоит пачка сигарет. Знаете, что одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 20 минут. Когда делаете затяжку, втягиваете ртом табачный дым в легкие, а затем выпускаете красивыми колечками, или просто так, то можете наблюдать, как ваша жизнь превращается в дым. Сколько стоят 20 минут жизни? Сколько стоят 8–10 лет прокуренной жизни? 
Человек покупает автомобиль. И он изучает инструкцию, что можно, а что нельзя делать. Какое масло заливать в двигатель, и какой марки бензин подходит. Ему и в голову не придет шальная мысль: залить вместо бензина — текилу, а вместо моторного масла — подсолнечное масло. Автомобиль быстро выйдет из строя. Жалко! 
Но машину можно купить еще. Можно вообще обойтись без нее. Но ваше тело, оно ведь только одно, другого у вас никогда не будет. Если оно погибнет, то и вы перестанете существовать (если вы атеист) или, по крайней мере, перестанете существовать в той организующей форме, в которой вы сейчас пребываете (если вы верующий). И разумно заботиться о своем теле хотя бы так же, как вы заботитесь о своих вещах! Изучать и добиваться совершенства в вопросах: «Что для тела полезно, и что вредно? Как за телом надо правильно ухаживать? Каким воздухом следует дышать?» И тогда тело отблагодарит безупречной работой в течение многих лет жизни. 
Сначала прицелься
Теперь, когда вы ориентируетесь в проблеме, важно определиться с правильным выбором цели и ответить на главный для себя вопрос: «Что я хочу?» Определиться, что вы понимаете под результатом, к которому стремитесь. Вы недовольны тем, что у вас есть зависимость к табачным изделиям. Но вы хотите? Если цель выбрана неправильно, если вы не знаете пункта назначения, трудно выбрать правильный маршрут.
Психолог: Что ты хочешь? 
Клиент: Я хочу бросить курить.
Клиент говорит: «хочу бросить курить» — негативное определение цели. Моя задача помочь сформулировать цель позитивно.
Психолог: Ну и брось! Что тебе мешает?
Клиент: То, что я курю. 
Психолог: Что будет, если ты перестанешь курить?
Клиент: Я не буду курить.
Стоп! Обратите внимание, она продолжает говорить о том, что она не хочет. А что хочет, на самом деле остается пока неясным. Хотелось бы получить ответ в позитивной форме. Если себе сказать: «…надо не забыть взять книгу!», — что произойдет? — Забудешь. Конечно, забудешь. Как же иначе? Ведь ты запрограммировал подсознание на это действие. Коварная частица «НЕ» пропускается мозгом, и далее воспринимается все остальное. Типичный пример того, как курильщик мыслит, все еще оставаясь в своем проблемном пространстве. Он «отрицает», но пока ничего не «созидает». 
Психолог: Если ты не будешь курить, как ты будешь относиться к курению.
Клиент: Буду безразлично относиться. 
Психолог: Принимается.
Клиент: Что же получается, если я чего-то не хочу, то на самом деле я этого хочу?
Психолог: Воистину, так. 
Клиент: Разве это одно и то же? Если я не хочу курить, то это означает, что я хочу курить? Где логика?
Психолог: Ты права, с логической точки зрения, «курить» и «не курить» — разные вещи. 
Если мы думаем, как: «Я не хочу болеть», — то из такого утверждения отнюдь не следует, что «Я хочу быть здоровым», а будет усвоено подсознанием, как «Я хочу болеть». Так думает большинство людей, у которых проблема, например, с курением. Такой человек: «не хочет курить», «не хочет болеть», «не хочет умереть». Мышление через отрицание отражает наличие проблемы. Если мы слышим коварную частицу «не», то значит, нам следует «копнуть» глубже, так как позитивной цели еще нет. На самом деле частица «не» опускается подсознанием и мозг программируется на то, чтобы «курить, болеть, кашлять, умереть». И в результате такой человек курит, болеет, кашляет, и умирает. Все в полном соответствии с запросом, как его поняло бессознательное.
Наше сознание понимает конструкции с отрицанием. Но с точки зрения другой части мозга, бессознательной и мудрой, разницы нет. Утверждение «Я не хочу курить» понимается подсознанием как «Я хочу курить», и ваше подсознание будет стремиться помочь реализовать такое желание. На уровне подсознания логическая частица «не» автоматически пропускается. Однако все надо проверять. Одну минутку не думайте о белой хромой обезьяне. Не думайте! Получилось? — Нет, конечно. Чтобы не думать, надо подумать! Парадокс. Отрицание есть в языке, а в мире его нет. Т.е. мир без проблем, а проблемы создаем мы сами с помощью языка.
Ответ «Я хочу бросить курить?», также неудачен, т.к. фактически вы говорите своему подсознанию фразу «Я не хочу курить». Мозг воспринимает такую фразу, как призыв начать военные действия. И вот формируется армия из тех частей личности, которые «за курение» и из тех, кто «против курения». И начинается бессмысленная изнуряющая война. Если мы что-то отрицаем, то свою энергию сосредотачиваем на негативном факте, на отрицательных эмоциях. 
Демонстрация
Психолог: Что произойдет, если ты перестанешь курить?
Клиент: Тогда я не буду болеть бронхитом, не буду тратить деньги на сигареты. 
Психолог: Ты опять сказала о том, что ты не будешь делать. А если ты не будешь болеть, что это тебе даст?
Клиент: Я буду здоровой.
Психолог: Продолжай.
Клиент: У меня будет больше денег. Улучшится цвет лица. Буду обращать внимание на запахи. Смогу позволить себе завести ребенка, который родится здоровым.
Точнее цель, короче путь
Давно-давно в одном тибетском монастыре монахи тренировались в стрельбе из лука. Один из них достиг вершин мастерства. И вот, испытывая спортивный зуд, возжелал он пойти в мир, сразиться с другими мастерами, победить их в состязании, стать самым великим лучником в Поднебесной и прославить монастырь. 
И однажды на рассвете монах взял лук мастера и отправился в путь. Он спустился в долину, вышел к окраине селения и увидел на траве простой лук и несколько стрел. Конечно, такие лук и стрелы не могли принадлежать мастеру, и монах снисходительно улыбнулся. Издали монах мог видеть, что стрелы вонзились в стену сарая. А когда он подошел поближе, то удивился — каждая стрела поразила маленькую мишень, нарисованную мелом на стене. И ни одного промаха! Монах в замешательстве, взволнован. Он не смог бы попасть в такую маленькую мишень даже из своего замечательного лука мастера. 
Пошел дальше и встретил крестьянина. Монах спросил его: «Кто поразил эти мишени?» Крестьянин позвал сына, прибежал мальчик лет 10 и взял отца за руку. Монах упал на колени перед мальчиком. Он потерял дар речи на какое-то время. Наконец монах осмелился и спросил мальчика: «О, Великий мастер, как тебе удается из такого простого лука поражать такие маленькие мишени?» «Это же так просто», — рассмеялся мальчик, — «я сначала стреляю, а затем обвожу вокруг стрелы мелом».
Экология цели
Вам лучше сделать так, как поступают настоящие мастера: сначала уточнить цель (прицелиться), а затем произвести точный выстрел. Выполните следующее упражнение, потратьте столько времени на размышление, сколько потребуется. Напомню, что цель мы уже поставили. Она формулируется так:
1.    Безразличие к сигаретам.
2.    Отвращение к табачному дыму.
Как достижение цели повлияет на вашу жизнь? Многое может измениться в вашей жизни. В хорошую сторону или плохую изменится ваша жизнь, решать вам. Поэтому полезно поразмышлять и взвесить возможные плюсы и минусы таких изменений, оценить, стоит ли цель тех последствий, которые могут произойти. Настал момент выбора. Как в фильме «Матрица», какую таблетку выбрать: красную или синею.
Что вы можете потерять, если перестанете курить? Если вы скажете: «Ничего не потеряю», — то вы поспешили с ответом. Ответ типичный для курильщиков. Они спешат и относятся без должного уважения к своей привычке. Ведь, если нет выгод от курения, то и незачем курить. В привычке «курение» есть не только плохое, но и то хорошее, что достигается с его помощью. Поищите ответы на вопросы. 
1.    Что хорошее есть в курении? Какая польза? Какие выгоды вы извлекаете?
2.    А что хорошего в том, что вы больше не будете курить? Какие выгоды извлечете? 
3.    Что плохое может случиться, если вы будете продолжать курить? Оправдывает ли курение эти риски?
4.    Что плохое в том, что вы станете безразличным к курению? Что потеряете? Какие неудобства будете испытывать?
Демонстрация
Психолог: Что полезного для тебя в курении? Когда закуриваешь, то какую пользу извлекаешь?
Клиент: Помогает снимать стресс. Когда волнуюсь, то закуриваю. Становится легче. 
Психолог: Что хорошего в отказе от курения? 
Клиент: Здоровье — самое главное. У меня был инфаркт, и врач запретил курить. Пытался бросать — не получается. 
Психолог: Ты решил прекратить курить. А что плохого в курении для тебя?
Клиент: Здоровье страдает. Кашель. Сердце побаливает. Боюсь, что все может закончится плачевно.
Психолог: И вот представь. Ты изменился. И более не куришь. Никогда не куришь. За все надо платить. И что ты такое потеряешь? 
Клиент: Есть проблемы. Не смогу играть в шахматы с партнером, т.к. он курит. Не смогу целоваться с женой, от нее будет нести табаком.
Психолог: У тебя два жизненного сценария: курить или отказаться от курения. В каждом из них есть плюсы и минусы. И какой ты выбираешь?
Клиент: (задумался). Отказ от курения.
Психолог: Что с шахматами? Твой партнер курит.
Клиент: Проживу и без шахмат. Здоровье важнее.
Психолог: Как будешь снимать стресс? 
Клиент: Буду осваивать медитации.  
Психолог: Но твоя жена курит. Как теперь? 
Клиент: Жену отправлю к вам. 
Дневник курильщика
Осознание привычки — важный шаг к ее разрушению. Предлагаю проявить любознательность и заполнять дневник в течение одного дня. Заполнение дневника — кропотливая работа. Осознавая процесс курения, вы расшатываете и разрушаете корни зависимости от табака. 
Избавьтесь от автоматизма. Конечно, так осуществлять процесс курения сложно и неприятно. Тем лучше. Возможность убедиться, что приятного в этом мало. Осознать насколько неприятно и в чем. Пусть восторжествует истина! Итак, впереди основная работа. Сегодня и завтра вы можете курить (или уже не можете?) и заполняете дневник (рис 2). Соблюдайте все 12 правил ведения дневника! Завтра вечером выкурите последнюю сигарету в своей жизни (акт прощания) и сделайте запись в дневнике. На следующий день вы продолжайте работать по второй части книги.  В этот день вы уже не курите.
 
Инструкция по заполнению дневника
1.    Хочется курить — курите ОСОЗНАННО, как Человек отвечающий за свои поступки и их последствия. 
2.    В эти дни строгий запрет на употребление любых спиртных напитков.
3.    При себе ВСЕГДА рядом держите дневник и ручку. 
4.    ЗАТРУДНИТЕ доступ к сигаретам. Табачные изделия и поджигающее устройство держите в труднодоступном месте (разумеется, не в карманах одежды!) и не в сумочке. 
5.    Прежде чем достать табачные изделия из места хранения сделайте анализ: Вам хочется курить? Если нет, то и НИЧЕГО не делайте. Если хочется, то КАК вы это знаете? Ощущения в теле (где, какие)?  Запишите текущее время (час и мин.)
6.    Достаньте пачку с сигаретами из того места, где они спрятаны от глаз. 
7.    Медленно вытащите сигарету и внимательно рассмотрите её (как первый раз в жизни), понюхайте. 
8.    Хочется ли поджечь ее и выкурить? Если НЕТ, то сломайте сигарету и выбросите в мусорное ведро. 
9.    Держите сигарету в левой руке (если вы правша), в правой руке — ручку. 
10.    Курите стоя и в одиночестве (обязательно). Все ваше внимание только на процессе — на затяжках. 
11.    АНАЛИЗИРУЙТЕ и отмечайте каждую затяжку в дневнике, оценивая ее по 10-бальной системе (10 баллов — очень приятно, 0 баллов — неприятно)
12.    Сделали затяжку табачным дымом — запишите сразу! 
Пример заполнения
Время    Анализ затяжек
8:10    9    8    7    7    6    5    3    2    1    1    0    
9:30    9    7    6    5    4    3    2    1    0            
10:20    7    4    3    2    2    1    1    0                
Бланк для заполнения
Время    Анализ затяжек